Державний професійно - технічний навчальний заклад "Одеський професійний ліцей технологій та дизайну"

1. Зосереджуйтесь на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, чого змінити вам не під силу. Щоб почувати себе краще думайте про те, що можливо зробити «тут і зараз».

Щоранку плануйте на поточний день ті справи, які ви маєте можливість виконати мабуть й без світла. Також, створіть перелік домашніх справ, які потрібно терміново зробити, коли світло буде увімкнене. Розподіляйте обов’язки. Щовечора перевіряйте, які саме справи з запланованих були виконані та плануйте що будете робити завтра.

У моменти активації частин мозку, які відповідають за планування дій, прагнення та пошук того, що може піти нам на користь відбувається своєрідне перемикання й відволікання від страху та паніки.

2. Щоб уникнути відчуття самотності та безпорадності протягом доби частіше ніж зазвичай контактуйте з іншими людьми. Спілкуйтесь та підтримуйте соціальні контакти, бажано, особисто, віч на віч. Бавтеся з дітьми.

Зверніть увагу на людей навколо себе, можливо, хтось потребує ретельної допомоги або підтримки. В ситуації тривалого стресу та невизначеності будь-яка допомога іншим людям підвищує власну самооцінку та надає відчуття внутрішнього задоволення.

3. Подбайте про своє тіло. Через деякий час наслідки стресу обов'язково виявляться у соматичних симптомах. Більше ходіть пішки. Пийте багато води. Дозвольте собі трохи більше поспати уранці. Спробуйте щодня робити кілька комфортних для вас фізичних вправ - йога, гімнастика, ранкова зарядка тощо. Опануйте нескладні дихальні техніки й використовуйте їх, коли є нагальна потреба знизити рівень тривоги.

4. Для того, щоб запобігти створенню підсвідомої асоціації «вимкнено світло = самотність та безпорадність» заздалегідь підготуйте перелік цікавих активностей, якими можна займатися й з обмеженим освітленням: прослуховування музики або аудіокнижок, фізичні вправи, настільні ігри та ін.

З питання надання консультаційної психологічної допомоги всім учасникам освітнього процесу звертайтеся до практичного психологу ліцею за телефоном: +38 (067) 518-50-90, Олег Геннадійович

Будьте здорові та бережіть свій психічний стан!