Державний професійно - технічний навчальний заклад "Одеський професійний ліцей технологій та дизайну"

Під час війни в багатьох з нас міг порушитись режим сну: через нічні повітряні тривоги, стрес, постійне переживання за себе та близьких. Волонтерство, військова служба та служба в територіальній обороні також не дозволяють розслабитися.

Проте попри усе сон залишається базовою потребою людини, як і їжа та вода. Надзвичайно важливо спати регулярно та мінімум 7 годин на добу. Якщо людина постійно спатиме менш як сім годин на добу, вона має підвищений ризик розвитку хронічних захворювань.

Звісно, в умовах війни важко організувати здоровий сон з багатьох причин. Але кожного разу, коли є можливість поспати, нею треба користуватись. Безсоння - це одна з природних захисних реакцій организму на перебування у небезпеці. Отже, як впоратися з ним під час війни? Ось декілька порад психолога:

• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;

• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура - 18-20°C;

• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;

• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;

• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яного чаю замість чорного, зеленого чи кави;

• ноги тримайте у теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;

• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;

• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;

• відновлюйте рутину мирного часу;

З питання надання консультаційної психологічної допомоги всім учасникам освітнього процесу звертайтеся до практичного психологу ліцею за телефоном: +38 (067) 518-50-90, Олег Геннадійович

Будьте здорові та бережіть свій психічний стан!